鸭子步训练方法的弊端就是如果腿部力量不足的话会对腰和膝盖的肌肉有损伤，建议开始阶段不要练地太多。练完鸭子步之后会出现腿软的现象，接着就是酸疼，鸭子步这种锻炼方法是不太好的，会对身体有一定的损伤，在练完鸭子步的时候一定要进行拉伸，不拉伸的后果就是大腿会痛很多天，从而导致走路也不利索。 鸭子步是运动员的一种锻炼方法。双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复，主要用于锻炼下肢力量，训练效果不错。 鸭子步的走法是双手背后，深蹲下，两脚外撤而行，行走中上身不准起伏。这种步法有一定战术意义，但行走起来很累很难受，一般部队这样的训练较少，但在一些个别部队，出于意志培养要求，会有这样的训练方法。 坚持练习鸭子步，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。
